Selviydy helteestä ilman ilmastointia – näin nukut paremmin kuumina öinä
Anne Harmoinen 
Näillä luonnollisilla keinoilla selviät helteestä ilman ilmastointia – viilennä kotia, kehoa ja mieltä, ja nuku paremmin kuumina öinä.
Selviydy helteestä ilman ilmastointia – näin nukut paremmin kuumina öinä
Kesä tuo mukanaan valoa ja lämpöä – mutta myös tukalan kuumia öitä, jos koti ei viilene. Monella ei ole ilmastointia, ja nukkuminen voi muuttua todella vaikeaksi. Onneksi on olemassa luonnollisia ja toimivia keinoja, joilla voit helpottaa oloa ja parantaa unenlaatua.
Tässä blogitekstissä jaan parhaat vinkkini – mukaan lukien viilentävät hengitysharjoitukset, joita voit tehdä vaikka sängyssä ennen nukkumaanmenoa.
🌙 1. Viilennä makuuhuonetta luonnollisesti
-
Pimennä huone jo päivällä – valitse tummat verhot tai ripusta lakana ikkunaan.
-
Ristituuletus illalla: avaa ikkunat molemmilta puolilta asuntoa, kun ulkona viilenee.
-
Tuuletin ja jää: aseta tuuletin puhaltamaan jääveden tai kylmäkallen ohi – saat viileämpää ilmaa.
❄️ 2. Viilennä kehoa kevyesti
-
Viileä suihku ennen nukkumaanmenoa – ei liian kylmä, vaan lempeästi viilentävä.
-
Kastele pyyhe tai lakana, purista kuivaksi ja laita iholle tai sängylle.
-
Kylmäkalle tyynyn alla (pyyhkeen sisään käärittynä) viilentää päätä ja helpottaa nukahtamista.
💨 3. Viilentävät hengitysharjoitukset
Hengityksellä voit vaikuttaa tehokkaasti kehon lämpötilaan ja hermoston tilaan. Näillä harjoituksilla viilennät mieltä ja kehoa ennen nukkumaanmenoa:
🌀 Sitali (viilentävä kielihengitys)
-
Istu tai makaa mukavasti.
-
Rullaa kieli putkelle (jos pystyt).
-
Hengitä sisään kielen kautta, jolloin ilma viilentää suuta.
-
Sulje suu ja hengitä ulos nenän kautta.
-
Toista 3-5 kertaa.
💡 Jos et saa kieltä putkelle, kokeile vaihtoehtoista sitkari-hengitystä: pidä hampaat kevyesti yhdessä ja hengitä sisään hampaanraosta, huulet kevyesti raollaan.
🌬️ Pidempi uloshengitys (paras hermoston rauhoittaja)
-
Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia.
-
Pidä pieni tauko.
-
Hengitä ulos hitaasti 6–8 sekunnin ajan.
-
Toista useita kierroksia, kunnes tunnet rauhoittumisen.
Nämä harjoitukset viilentävät, rauhoittavat ja auttavat sinua laskeutumaan yölepoon kevyemmin. Ne sopivat hyvin osaksi iltarutiinia.
🌿 4. Yrtit ja eteeriset öljyt tueksi
-
Laventeli rauhoittaa kehoa ja mieltä – kokeile tiputtaa tyynylle tai diffuuseriin.
-
Piparminttu viilentää – voit sekoittaa pari tippaa kookosöljyyn ja levittää ranteisiin tai niskaan.
🥗 5. Syö ja juo viisaasti
-
Juo vettä päivän mittaan, mutta vältä litkimistä juuri ennen nukkumaanmenoa.
-
Kevyt iltapala auttaa uneen – kokeile esim. vesimelonia, kurkkua, jogurttia tai yrttiteetä.
-
Vältä kofeiinia ja alkoholia iltaisin.
🛏 6. Pienet muutokset, iso vaikutus
-
Nuku kevyissä, hengittävissä vaatteissa tai ilman niitä.
-
Vaihda puuvillalakanat luonnonmateriaaleihin.
Nuku lattialla, jos mahdollista – alempana on usein viileämpää.
Miten olisi vinkkilista?
Voit ladata pdf.listan helle-vinkeistä käyttöösi alta
Tästä pääset vinkkilistaan, ole hyvä!
✨ Lopuksi
Vaikka helle voi tuntua raskaalta, se ei tarkoita, että pitäisi nukkua huonosti koko kesä. Näillä luonnollisilla keinoilla voit helpottaa oloa, parantaa unenlaatua ja nauttia kesästä myös öisin – rauhassa ja levollisena.
🕊 Kokeile, kuuntele kehoasi ja luo omat lempeät iltarutiinisi.
Tule mukaan Harmoniannen toimintaan. Saat erityisesti naisille suunnattuja hyvinvointivinkkejä liittymällä postituslistalle.
Tästä pääset Harmoniannen kotisivuille.
Upeaa kesänjatkoa just sulle!
Nautitaan tästä upeasta kesästä kaikin aistein, mutta tiedostaen helteen uuvuttava vaikutus!
Anne, Harmonianne
Kysyttävää?Kommentteja?
asiakaspalvelu@harmonianne.com